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如果忘记了淘宝绑定的手机号，可以根据以下步骤找回或更改。
1、通过登录手机淘宝来查看：尝试使用支付宝账户或淘宝会员名登录手机淘宝，进入个人管理中心，查看绑定的手机号。
2、通过淘宝客服找回：可以联系淘宝客服进行咨询和反馈问题，提供相关信息以验证身份，获取帮助找回手机号。
3、更换手机号：如果无法找回原来的手机号，也可以考虑更换绑定的手机号，进入淘宝个人管理中心，找到账户与安全或绑定手机的相关选项，按照提示操作更换手机号。
还可以尝试通过支付宝找回淘宝账号绑定的手机号，具体操作如下：
1、打开支付宝，进入“我的”页面。
2、点击“设置”按钮。
3、在设置页面中，选择“安全设置”。
4、点击“手机号”，选择“更换手机号”并按照提示操作即可，如果记得部分手机号或者能接收到验证码，按照提示操作即可完成更换，完成更换后，再尝试使用新的手机号登录淘宝。
方法仅供参考，如果仍然无法解决问题，建议直接联系淘宝客服以获得更专业的帮助，请注意确保信息安全，避免泄露个人隐私。